ווי צו נוצן אָרעם וואַרפלקע ריכטיק?

ניצן אַן אָרעם וואַרפלקע ריכטיק איז יקערדיק פֿאַר געהעריק היילונג און שטיצן נאָך אַ אָרעם שאָדן. צי איר האָבן אַ ספּריינז, בראָך אָדער אנדערע אָרעם-פֿאַרבונדענע שאָדן, וויסן ווי צו נוצן אַן אָרעם וואַרפלקע ריכטיק קענען מאַכן אַ באַטייטיק חילוק אין דיין אָפּזוך פּראָצעס. דאָ זענען עטלעכע וויכטיק עצות צו ענשור אַז איר נוצן דיין אָרעם וואַרפלקע יפעקטיוולי.

ערשטער און ערשטער, עס איז קריטיש צו שטעלן די אָרעם אין די וואַרפלקע רעכט. דער עלנבויגן זאָל זיין בענט אין אַ 90-גראַד ווינקל און רעסטינג קאַמפערטאַבלי אין די וואַרפלקע. די האַנט און האַנטגעלענק זאָל זיין פּאַזישאַנד אויבן די עלנבויגן צו פאַרמייַדן געשווילעכץ און העכערן סערקיאַליישאַן. עס איז וויכטיק צו סטרויערן די סטראַפּס פון די וואַרפלקע צו ענשור אַ ענג און זיכער פּאַסיק, אָבער נישט צו ענג צו באַגרענעצן בלוט לויפן. דערצו, מאַכן זיכער אַז די וואַרפלקע שטיצט די וואָג פון די אָרעם און טוט נישט פאַרשאַפן קיין ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק.

צווייטנס, עס איז וויכטיק צו טראָגן די אָרעם וואַרפלקע קאַנסיסטאַנטלי ווי פּריסקרייבד דורך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. דעם מיטל ווערינג עס בעשאַס אַלע וואַקינג שעה און אפילו בשעת סליפּינג אויב רעקאַמענדיד. עס איז קריטיש צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז צוגעשטעלט דורך דיין דאָקטער אָדער פיזיש טעראַפּיסט צו ענשור אַז די אָרעם איז רעכט ימאָובאַלייזד און געשטיצט בעשאַס די היילונג פּראָצעס. ויסמיידן רימוווינג די וואַרפלקע פּרימאַטשורלי, ווי דאָס קען פאַרהאַלטן היילונג און פּאַטענטשאַלי ווערסאַן די שאָדן.

לעסאָף, עס איז וויכטיק צו אָנטייל נעמען אין מילד עקסערסייזיז און מווומאַנץ ווי רעקאַמענדיד דורך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער בשעת טראָגן די אָרעם וואַרפלקע. דעם קענען העלפן פאַרמייַדן סטיפנאַס און מוסקל אַטראָפי אין די ינדזשערד אָרעם. אָבער, עס איז קריטיש צו ויסמיידן קיין אַקטיוויטעטן וואָס קען שאַטן די אָרעם בשעת עס איז היילונג. שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנטייל נעמען אין עקסערסייזיז אָדער אַקטיוויטעטן צו ענשור אַז זיי זענען זיכער און צונעמען פֿאַר דיין ספּעציפיש שאָדן.

אין מסקנא, ניצן אַן אָרעם וואַרפלקע ריכטיק איז קריטיש פֿאַר געהעריק היילונג און שטיצן נאָך אַ אָרעם שאָדן. דורך נאָכפאָלגן די עצות און גיידליינז, איר קענען ענשור אַז דיין אָרעם איז רעכט ימאָובאַלייזד, געשטיצט און אויף די וועג צו אָפּזוך. שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר ספּעציפיש ינסטראַקשאַנז און גיידאַנס צו דיין יחיד שאָדן און היילונג פּראָצעס.