Gol atmagy nädip dogry ulanmaly?
Eliňi dogry ulanmak, goluň şikeslenmeginden soň dogry bejermek we goldaw üçin zerurdyr. Düwürtik, döwük ýa-da gol bilen baglanyşykly başga bir şikes barmy, goluň sapançasyny nädip dogry ulanmalydygyny bilmek, dikeldiş işiňizde möhüm üýtgeşiklik döredip biler. Ine, goluňy netijeli ulanýandygyňy anyklamak üçin käbir möhüm maslahatlar.
Ilki bilen, goluň sapançasyna dogry ýerleşdirilmegi möhümdir. Tirsek 90 dereje burçda egilmeli we sapançada rahat dynç almaly. Çişmegiň öňüni almak we aýlanyşygyň öňüni almak üçin el we bilek tirsegiň üstünde bolmaly. Garynjanyň gaýyşlaryny sazlamak we ygtybarly bolmagy üçin, ýöne gan aýlanyşyny çäklendirip bilmejek derejede berk däl. Mundan başga-da, sapançanyň goluň agramyny goldaýandygyna we hiç hili oňaýsyzlyga ýa-da agyry döretmeýändigine göz ýetiriň.
Ikinjiden, saglygy goraýyş edaranyňyzyň belleýşi ýaly eliňi yzygiderli geýmek möhümdir. Diýmek, ähli oýanýan sagatlarda we maslahat berilse uklap ýatyrkaňyz. Sagaldyş döwründe goluň dogry hereketsiz galmagyny we goldanylmagyny üpjün etmek üçin lukmanyňyzyň ýa-da fiziki terapewtiňiziň beren görkezmelerini ýerine ýetirmek möhümdir. Slingi wagtyndan öň aýyrmakdan gaça duruň, sebäbi bu bejergini gijikdirip biler we şikesleri hasam erbetleşdirip biler.
Iň soňunda bolsa, goltugyny geýip, saglygy goraýyş işgäriňiziň maslahat berşi ýaly mylaýym maşklar we hereketler bilen meşgullanmak möhümdir. Bu ýaralanan goluň berkliginiň we myşsalaryň atrofiýasynyň öňüni almaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, gol bejerilende hasam şikes ýetirip biljek hereketlerden gaça durmak möhümdir. Islendik maşklara ýa-da çärelere gatnaşmazdan ozal, saglygy goraýyş edarasy bilen maslahatlaşyň, olaryň howpsuz we aýratyn şikesleriňize laýykdygyny anyklaň.
Sözümiň ahyrynda, goluň süňküni dogry ulanmak, goluň şikeslenmeginden soň dogry bejermek we goldaw üçin möhümdir. Bu maslahatlara we görkezmelere eýerip, goluňyzyň hereketsiz, goldanýan we dikeldiş ýolunda bolmagyny üpjün edip bilersiňiz. Şahsy şikesleriňize we bejeriş işleriňize laýyk gelýän anyk görkezmeler we görkezmeler üçin elmydama saglygy goraýyş edarasy bilen maslahatlaşyň.